24個小撇步 24小時都從容愉悅

從憂鬱星期一、焦躁星期二到抓狂星期三,每個上班日都漫長得要命。其實只要掌握《哈芬登郵報》提供的24個小撇步,早中晚定期使用,每天24小時都能樂在其中。

從上床睡覺前,開始為美好的一天做準備:睡覺前
1. 準備早餐或午餐。享受事先準備好餐點的益處,早上不用匆匆忙忙。
2. 挑好隔天要穿的衣服,收拾好包包,省下早上的寶貴時間。別忘了看天氣預報並做好準備。
3. 晚上沖澡,除非你半夜會在床上流汗。這可以省下早上洗澡的時間,而且研究證明傍晚沖個熱水澡可以規律你睡覺時的體溫,睡眠品質會更好。
早上:起床後
4. 去運動。有些研究指出下午到傍晚之間最適合運動,但晨間運動可以降低食慾、啟動大腦並增加精力,讓你一天有個好的開始。
5. 展開忙碌的一天前,留些早晨時間,讓自己安靜地深呼吸並反思。
6. 吃早餐時看個新聞,瞭解今天發生了什麼大事、這些事對你和你的工作有什麼影響。
7. 起床後看一下行事曆跟郵件,搞清楚今天任務的優先順序和行動計畫,以免被任何意外殺得措手不及。
8. 通勤時聽幾首能讓你精神大振的愛歌,或有助刺激思考的廣播節目。
9. 看看冰箱裡有什麼菜來決定晚餐要煮什麼,想想可以丟掉哪些材料,回家路上可以買什麼菜。
10. 掛著笑容展開新的一天。這是和同事、鄰居、家人打招呼的溫暖方式,而且具有感染力,提升辦公室士氣!11. 比多數同事早10到15分鐘到辦公室。可以給你一些時間沉澱,評估一天的工作,甚至能在開會、報告、回電郵前建立工作事項。
12. 要擊退下午3點左右來襲的睡魔,一個辦法是避免咖啡因。慢慢戒掉喝咖啡提神的習慣,就不會成為咖啡因效果消退的受害者。
13. 在辦公室椅子上做瑜伽。或許看起來很詭異,但這可以讓你在中午時伸展身體,又不會嚇壞同事。做5個不引人注意的伸展動作可以減緩緊張,增加活力。
14. 吃包健康零食。永遠不要低估零食的威力。在你需要注入精力的時候,一包健康零食會讓你覺得飽足,可以考慮杏仁、優格和香蕉一根。
15. 花一點時間轉換心情,到處走走、去咖啡店接1通電話,在會議室回1封電郵,享受在不同環境做事的新鮮感。 傍晚:好心情
16. 下班回家前15分鐘,列出明天早上的待辦事項清單,這樣你就可以為下一個工作天做好準備,不會漏掉重要任務。
17. 離開前收拾整理一下辦公桌,確保你隔天早上會來到一個能刺激生產力的辦公環境。
18. 別讓晚下班成為常態。每天準時下班可以激勵你白天有效率地工作,也能避免讓工作侵入私人生活。
19. 經過忙碌的24小時,大概很難記得發生過什麼好事。把那些令你驚喜開心的時刻迅速記錄下來,同時丟1塊錢到罐子裡(例如前一個神祕善心人替你的星巴克咖啡買單,或老闆大大誇讚你的表現)。到了月底,再看看你這個月獲得多少祝福,並用這些錢來犒賞自己。
20. 上床前處理一下髒盤子、打掃一下家裡,可以減少不必要的壓力,也讓你一醒來就能身處在乾淨、有秩序的空間。晚上:好好睡一覺
21. 找個辦法讓自己好好放鬆。花點時間沉思,幫助你進入想睡狀態。
22. 每天早上都把鬧鐘設同一時間,有助調整生理時間,讓早上的鈴聲不會那麼刺耳。
23. 上床前把手機調到飛航模式,設好鬧鐘後別帶到床上。把手機放在你拿不到的地方,可以跟筆電或桌機放在一起,才不會受不了誘惑一直滑,或被訊息吵醒。
24. 鬧鐘不只可以用來叫醒你,也可以用來提醒你該睡了。在你預定睡眠時間前1小時設鬧鈴,你就會逐漸進入放鬆狀態,並在合理時間上床睡覺。
天下雜誌 Web only 2015.8