從憂鬱星期一、焦躁星期二到抓狂星期三，每個上班日都漫長得要命。其實只要掌握《哈芬登郵報》提供的24個小撇步，早中晚定期使用，每天24小時都能樂在其中。
從上床睡覺前，開始為美好的一天做準備：睡覺前
1. 準備早餐或午餐。享受事先準備好餐點的益處，早上不用匆匆忙忙。
2. 挑好隔天要穿的衣服，收拾好包包，省下早上的寶貴時間。別忘了看天氣預報並做好準備。
3. 晚上沖澡，除非你半夜會在床上流汗。這可以省下早上洗澡的時間，而且研究證明傍晚沖個熱水澡可以規律你睡覺時的體溫，睡眠品質會更好。
早上：起床後
4. 去運動。有些研究指出下午到傍晚之間最適合運動，但晨間運動可以降低食慾、啟動大腦並增加精力，讓你一天有個好的開始。
5. 展開忙碌的一天前，留些早晨時間，讓自己安靜地深呼吸並反思。
6. 吃早餐時看個新聞，瞭解今天發生了什麼大事、這些事對你和你的工作有什麼影響。
7. 起床後看一下行事曆跟郵件，搞清楚今天任務的優先順序和行動計畫，以免被任何意外殺得措手不及。
8. 通勤時聽幾首能讓你精神大振的愛歌，或有助刺激思考的廣播節目。
9. 看看冰箱裡有什麼菜來決定晚餐要煮什麼，想想可以丟掉哪些材料，回家路上可以買什麼菜。
10. 掛著笑容展開新的一天。這是和同事、鄰居、家人打招呼的溫暖方式，而且具有感染力，提升辦公室士氣！11. 比多數同事早10到15分鐘到辦公室。可以給你一些時間沉澱，評估一天的工作，甚至能在開會、報告、回電郵前建立工作事項。
12. 要擊退下午3點左右來襲的睡魔，一個辦法是避免咖啡因。慢慢戒掉喝咖啡提神的習慣，就不會成為咖啡因效果消退的受害者。
13. 在辦公室椅子上做瑜伽。或許看起來很詭異，但這可以讓你在中午時伸展身體，又不會嚇壞同事。做5個不引人注意的伸展動作可以減緩緊張，增加活力。
14. 吃包健康零食。永遠不要低估零食的威力。在你需要注入精力的時候，一包健康零食會讓你覺得飽足，可以考慮杏仁、優格和香蕉一根。
15. 花一點時間轉換心情，到處走走、去咖啡店接1通電話，在會議室回1封電郵，享受在不同環境做事的新鮮感。 傍晚：好心情
16. 下班回家前15分鐘，列出明天早上的待辦事項清單，這樣你就可以為下一個工作天做好準備，不會漏掉重要任務。
17. 離開前收拾整理一下辦公桌，確保你隔天早上會來到一個能刺激生產力的辦公環境。
18. 別讓晚下班成為常態。每天準時下班可以激勵你白天有效率地工作，也能避免讓工作侵入私人生活。
19. 經過忙碌的24小時，大概很難記得發生過什麼好事。把那些令你驚喜開心的時刻迅速記錄下來，同時丟1塊錢到罐子裡（例如前一個神祕善心人替你的星巴克咖啡買單，或老闆大大誇讚你的表現）。到了月底，再看看你這個月獲得多少祝福，並用這些錢來犒賞自己。
20. 上床前處理一下髒盤子、打掃一下家裡，可以減少不必要的壓力，也讓你一醒來就能身處在乾淨、有秩序的空間。晚上：好好睡一覺
21. 找個辦法讓自己好好放鬆。花點時間沉思，幫助你進入想睡狀態。
22. 每天早上都把鬧鐘設同一時間，有助調整生理時間，讓早上的鈴聲不會那麼刺耳。
23. 上床前把手機調到飛航模式，設好鬧鐘後別帶到床上。把手機放在你拿不到的地方，可以跟筆電或桌機放在一起，才不會受不了誘惑一直滑，或被訊息吵醒。
24. 鬧鐘不只可以用來叫醒你，也可以用來提醒你該睡了。在你預定睡眠時間前1小時設鬧鈴，你就會逐漸進入放鬆狀態，並在合理時間上床睡覺。
天下雜誌 Web only 2015.8
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